by

7 Makanan Jitu Pembakar Lemak Perut

Lemak di perut bisa sangat mengganggu. Untuk mengatasinya, Anda bisa mengonsumsi beberapa makanan yang ampuh membakar lemak perut berikut.

Tak cuma menurunkan rasa percaya diri, lemak di perut juga berbahaya untuk kesehatan. Lemak di perut dapat meningkatkan risiko obesitas dan penyakit kronis lain yang menyertainya.

Baca juga : OJK Resmi Izinkan Merger Bank Syariah BUMN

Penting untuk melakukan sejumlah upaya demi memangkas lemak perut. Selain olahraga, Anda bisa membantu meluruhkan lemak dengan konsumsi beberapa jenis makanan berikut.

1. Yogurt

Kedepankan menu-menu tinggi kalsium termasuk yogurt demi memangkas lemak perut. Mengutip dari Best Health Magazine, sebuah tinjauan terhadap lebih dari 90 studi mengungkapkan hubungan kuat antara kalsium yang tinggi dan peningkatan komposisi tubuh.

2. Alpukat

Alpukat adalah salah satu sumber lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Mengutip CBS News, lemak jenuh tunggal yang ada di dalam alpukat dapat menghentikan lonjakan gula darah yang memberikan sinyal ke tubuh untuk menyimpan lemak di sekitar perut.

Tidak hanya itu, lemak sehat dari alpukat juga akan membantu mencegah perut kembung dan menyerap karotenoid lebih baik. Karotenoid merupakan senyawa yang bisa melawan kanker.

3. Telur

Cara klasik yang terbukti dapat menurunkan lemak adalah mencukupi kebutuhan protein.

Tubuh memerlukan lebih banyak kalori untuk memecah protein daripada memecah makanan lain. Protein juga membantu menjaga massa otot saat Anda menurunkan berat badan. Selain itu, protein memberikan rasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat.

4. Teh hijau

Berkat kandungan antioksidannya, teh hijau kerap jadi rujukan untuk memperlambat tanda penuaan dini. Namun, studi yang diterbitkan di Journal of Nutrition menemukan bahwa teh hijau juga punya kemampuan untuk memangkas lemak perut dibantu dengan aktivitas fisik.

Baca Juga :  5 Loker Terbanyak di Jobstreet yang Harus Kamu Ketahui

Dalam studi, partisipan yang mengonsumsi teh hijau, mampu menurunkan lemak perut lebih banyak daripada mereka yang tidak meminum teh hijau.

5. Oat

Konsumsi makanan tinggi serat bakal membantu langkah Anda untuk memiliki perut rata. Makanan seperti oatmeal, beras cokelat atau merah akan membantu menjaga kestabilan kadar insulin.

Peneliti berspekulasi bahwa kadar insulin rendah atau terkontrol akan meluruhkan sel-sel lemak. Selain itu, tubuh pun akan menyerap dan membakar bahan pangan kaya serat ini dengan perlahan sehingga suplai energi terjaga.

6. Jenis buah-buahan sitrus

Jenis buah-buahan sitrus sebaiknya Anda masukkan dalam diet harian. Riset dari Arizona State University menyebut, kandungan vitamin C dari jenis buah sitrus membantu memangkas 30 persen lemak lebih banyak selama berolahraga. Selain jeruk, jenis buah sitrus ada banyak termasuk lemon, jeruk nipis, juga jeruk Bali.

7. Minyak kelapa

Selain minyak zaitun, minyak kelapa juga jadi minyak sehat selama program diet. Mengutip Healthline, studi menunjukkan, lemak rantai sedang dalam minyak kelapa mampu meningkatkan metabolisme dan menurunkan simpanan lemak.

Namun, yang perlu diingat, minyak kelapa tinggi kalori sehingga Anda perlu mengontrol konsumsinya. Minyak kelapa baik digunakan untuk menumis atau menggoreng telur sebagai pengganti minyak biasa.

Comment

1 comment

News Feed